Pour calculer les limites de ZC, l’une des possibilités est de se servir de la fréquence cardiaque de réserve : FC Réserve = FC maximale - FC de repos
Deux méthodes peuvent être utilisées pour déterminer la FC maximale (FC max) : l’utilisation de formules mathématiques (FC max = 206,3 - (0,711 * âge). Cette formule, mise au point par Londeree & Moeschberger (1992), est plus précise que celle d’Astrand : FC max = 220 – age ) ou la passation d’un petit test réalisé en début de séance. Par exemple pour un sportif de 30 ans souhaitant s’entraîner entre 75% et 85% et dont la fréquence cardiaque de repos (FC Rep) est de 60bt/min :
FC Max = 206,3 – (0,711 * 30) =>185bt/min
Lim inf = FC Rep + ((FC Res)*75%) => 60 + ((185 - 60) *75%) = 154bt/min
Lim sup = FC Rep + ((FC Res)*85%) => 60 + ((185 - 60) *85%) = 166bt/min
La détermination de la FC max par passation d’un petit test est plus fiable car elle tient compte des variations de forme et des différences inter-individuelles. Quelle que soit la méthode employée, les valeurs des limites de la ZC ne représentent pas simplement un pourcentage de la FC max théorique.

Pendant la séance : Moduler l’intensité des efforts
Pour rentabiliser le temps de la séance, il faut gérer l’effort de sorte que la FC instantanée se situe le plus longtemps possible dans la ZC. Pour cela, le CFM peut être réglé pour émettre un bip sonore lorsque la FC n’est plus dans la ZC. Il n’est cependant pas possible de maintenir la FC dans la ZC durant toute la séance. Pour s’assurer que la FC a été maintenue suffisamment longtemps dans la ZC, il faut régulièrement vérifier cette information.

Après la séance : Collecter et traiter les données
A partir des données produites par le CFM, d’autres données peuvent être obtenues par calcul :
- le pourcentage du temps total passé dans la ZC
- le pourcentage du temps total passé en-dessous de la ZC
- le pourcentage du temps total passé au-dessus de la ZC
- le pourcentage du temps total de la séance passé à produire un effort
- la durée de la récupération
. Toutes ces données doivent être interprétées pour permettre à l’entraîneur de (re)définir les objectifs et la planification de l’entraînement.

Interpréter les données pour (re)planifier l’entraînement
La planification de l’entraînement doit être fondée sur les relations entre les différentes données de l’entraînement. La modélisation de ces relations est alors une aide pour leur interprétation et la prise de décision.
Conclusion
L’utilisation d’un CFM permet de planifier des séances de préparation physique à partir de données biologiques individuelles. Cependant, malgré les possibilités offertes par un tel outil, l’entraîneur ne doit pas perdre de vue que le gagnant d’une compétition n’est pas celui qui a passé le plus de temps dans une ZC optimale. En cyclisme, en course à pied et dans bien d’autres spécialités, le gagnant est celui dont la vitesse moyenne est la plus élevée.

Merci aux auteurs, dont R. ZIANE.