Au retour des vacances, lors de la reprise de l’entraînement, l’entraîneur est confronté à une problématique complexe.
Proposer des situations et des charges de travail permettant à chacun de développer et d’exploiter ses potentialités, ajuster l’entraînement au jour le jour pour éviter la blessure, gérer la diversité du groupe avec la part d’inconnues qu’il comporte.
C’est en effet à cette période de la saison sportive qu’il est nécessaire d’accueillir et de découvrir les nouveaux qui viennent renouveler ou grossir l’effectif tout en assurant la remise en forme de ceux que l’on connaît déjà avec là aussi quelques incertitudes : quels sont ceux qui sont restés réellement actifs pendant les vacances (voir article sur la coupure des vacances lettre n° 3) et ceux qui n’ont absolument rien fait.

Dans ces conditions, il semble plus raisonnable de procéder à un re-conditionnement physique de groupe avant de le soumettre à des tests d’évaluation. Cela serait trop risqué pour certains et de toute façon les tests au tout début du cycle ont de fortes chances de sous-estimer la valeur réelle des sujets.

Quelles seraient les règles de bon sens de ce re-conditionnement physique ?

- La progressivité sera le fil rouge de la démarche, pour toutes les composantes de l’activité sportive : sollicitation des différentes filières énergétiques, re-apprentissage gestuel, activation des automatismes déjà construits.
- Une vigilance particulière par rapport aux sensations musculaires en considérant que les courbatures inhérentes à la reprise de l’entraînement sont le premier stade d’une lésion musculaire. Il sera difficile de les éviter mais il sera possible de les minimiser.
Dans la progressivité des intensités et charges de travail mais également dans les formes de travail proposées : on sait notamment que les contractions musculaires excentriques (quand les points d’insertion musculaires s’éloignent comme lors d’une descente
d’escaliers pour les quadriceps par exemple) sont les principales responsables de ces petites lésions. Les exercices devront donc dans la mesure du possible limiter ce type de sollicitations en évitant de freiner brutalement après une accélération et en choisissant des exercices de musculation concentrique (les points d’insertion musculaires se rapprochent comme lors d’une montée de marches d’escaliers pour les quadriceps).
- Pour les exercices de vitesse, il est préférable de commencer par des accélérations progressives plutôt que des départs explosifs.
- La séquence d’étirements de fin de séance sera une simple mise en position d’allongement musculaire sans douleur
- Rappeler les règles d’hydratation, d’alimentation et de sommeil pour soigner la récupération.

La durée de cette période de re-conditionnement est variable en fonction de l’age et du niveau des sportifs qui nous sont confiés. Elle peut aller jusqu’à 3 semaines pour des sportifs de haut niveau et ne comporter qu’une seule séance avec de jeunes enfants ; le temps seulement d’apprécier si dans le groupe que l’on ne connaît pas, il n’y aurait pas d’incapacité ou de limite fonctionnelle qui devrait nous conduire à prendre quelques précautions par la suite.