Blessures, déplacements professionnels, vacances… peuvent contraindre le sportif à interrompre l’entraînement. La principale conséquence est une désadaptation de l’organisme. Aussi, la reprise de l’entraînement ne peut pas se faire au même niveau d’intensité de durée et de complexité de la tâche, qu’avant l’arrêt de l’entraînement.
Pour entreprendre une nouvelle progression en évitant les blessures, la reprise peut être pensée à partir de cinq principes connus mais souvent éludés.

Le principe d’individualisation
“ Les particularités du sportif doivent être prises en compte ”
Ce principe permet de personnaliser l’entraînement. Les particularités du sportif à prendre en compte sont d’ordre :
- psychologique (motivations, objectifs personnels…),
- physiologique (résultats de tests, fatigue, sommeil, alimentation …),
- anatomique (morphologie, antécédents traumatologiques…),
- social (temps disponible, vie familiale et professionnelle…).
Il s’agit aussi de tenir compte des réactions propres à l’athlète et connues de l’entraîneur.

Le principe d’orientation
“ L’entraînement doit être orienté vers un ou des objectifs ”
Ce principe permet de donner du sens à la prescription de la charge d’entraînement, c’est-à-dire de légitimer les moyens mis en œuvre en les rapportant aux objectifs et sous-objectifs à atteindre. En effet, certains choisissent des exercices, des durées, des intensités par habitude ou encore par “ coutume ”.

Le principe de surcharge
“ La charge d’entraînement doit être augmentée régulièrement en durée et/ou en intensité ”
Ce principe vise à augmenter le potentiel du sportif. Il est fondé sur le concept de surcompensation. L’augmentation du potentiel pourra être obtenue soit :
- après une séance intense et prolongée,
- après une suite de séances alternées de périodes de récupération,
- après une suite de séances rapprochées suivie d’une période de récupération.

Le principe de progressivité
“ L’augmentation de la charge d’entraînement doit être progressive ”
Ce principe permet de laisser, à l’organisme, le temps de s’adapter et d’éviter de se blesser.
La progressivité doit être présente sur toutes les échelles de temps d’entraînement : séances (échauffement, répétitions, séries), cycles, micro-cycles, macro-cycles…

Le principe d’alternance travail-repos
“ Les phases d’efforts doivent être entrecoupées par des phases de récupération ”
Ce principe permet d’assurer une bonne assimilation de la charge de travail et d’éviter le surentraînement et ses conséquences : baisse de la motivation, blessures… Pour cela, il doit être appliqué sur toutes les échelles de temps d’entraînement.

Conclusion
Les cinq principes évoqués ne doivent pas être appliqués indépendamment les uns des autres, mais doivent être articulés. Ils permettent alors de :
1. de définir des objectifs et des sous-objectifs personnalisés,
2. de planifier l’entraînement sur différentes échelles de temps,
3. de choisir des exercices,
4. de définir des durées, des intensités et des niveaux de complexité des tâches à réaliser,
5. d’aménager des périodes de récupération.
Au-delà de l’application de ces principes incontournables, organiser la reprise de l’entraînement, nécessite de repenser en profondeur l’hygiène de vie du sportif.

Merci aux auteurs, dont R. ZIANE.