Le genou est un complexe articulaire mobilisant trois os : le fémur, le tibia et la rotule .
Les pratiques d’activités physiques soumettent le genou à de fortes contraintes qui incitent à envisager son renforcement. En effet, il s’agit d’une zone assez exposée aux traumatismes et relativement fragile.
Le genou instable
La stabilité du genou est faible du point de vue osseux. Le tibia présente une extrémité supérieure quasi-plane qui s’articule avec les extrémités ovoïdes du fémur. Il n’y a pas de butée osseuse pour empêcher le genou de se fléchir vers l’arrière.
Rendre le genou stable
Plusieurs éléments structuraux servent la stabilité du genou :
- la capsule articulaire, sorte de manchon fibro-hermétique qui se réfléchit au pourtour des surfaces articulaires.
- les ménisques qui accentuent la faible concavité du plateau tibial.
- les ligaments latéraux, interne et externe, sont tendus en extension mais distendus en flexion.
- les ligaments croisés sont tendus en flexion et en extension.
- les coques condyliennes et le ligament poplité.
On trouve également d’autres ligaments au niveau du genou : les ligaments qui maintiennent en place les ménisques et les ligaments ailerons de la rotule. Mais, ce sont surtout les muscles et leurs tendons, véritables “ ligaments actifs ” qui contribuent à la stabilité du genou en dynamique.
Renforcer le genou
Les exercices feront alterner les exercices en anisométrie (concentrique et excentrique) et les exercices en isométrie à différents angles articulaires. Des formes d’exercice faisant varier ces modes de contraction pourront également être utilisées : pliométrique, statodynamique.
Le renforcement du muscle quadriceps permettra d’augmenter la stabilité antérieure et ainsi de réduire les contraintes sur le ligament croisé antéro-externe.
Le renforcement des muscles ischios-jambiers permettra d’augmenter la stabilité potérieure et ainsi de réduire les contraintes sur le ligament croisé postéro-interne.
Le renforcement des muscles adducteurs permettra d’augmenter la stabilité latérale interne et ainsi de réduire les contraintes sur le ligament croisé antéro-externe.
Le renforcement du quadriceps permettra d’augmenter la stabilité latérale externe et ainsi de réduire les contraintes sur le ligament croisé antéro-externe.
Conclusion
La construction d’exercices de renforcement sera toujours inspirée des situations rencontrées en compétition. L’analyse de ces situations portera sur les charges, angles articulaires, les vitesses et les fréquences gestuelles et les durées d’effort.

Merci aux auteurs, dont R. ZIANE.