L’analyse des sollicitations énergétiques lors d’un match de Foot Ball laisse apparaître que 95% des actions sont supportées par la filière aérobie et que seulement 5 % des actions sont de type explosif vitesse. Il s’avère aussi que ces 5% constituent des phases déterminantes dans le jeu : conquête de balle, tir, tête. Ceci est vrai pour la plupart des sports collectifs.

Les joueurs doivent donc être capables de faire la différence en étant performant dans ce type d’actions. Le problème c’est que si l’on axe la préparation sur le développement des ressources aérobies, cela se fait bien souvent au détriment des qualités de vitesse. Les propositions de Gilles COMETTI sont donc guidées par la nécessité de développer d’abord les ressources qui permettront aux joueurs d’exprimer leurs qualités d’explosivité (vitesse, force, détente), pour ensuite s’orienter vers un travail qui permettra à ces qualités de s’exprimer dans la durée. Cette idée et cette démarche commencent à faire leur chemin dans pas mal de disciplines ; (être fort avant d’être endurant)
Les différentes formes de travail intermittent offrent des alternatives assez riches car elles ouvrent des possibilités de développement de la puissance maximale aérobie plus proches de la réalité des sollicitations lors d’un match tout en stimulant les qualités d’explosivité.
Il suffit ensuite de jouer sur les paramètres : temps d’effort, nature de l’effort, temps de récupération, nature de la récupération et nombre de répétitions ; pour orienter le travail sur l’aérobie, sur l’explosivité ou les deux, en fonction des besoins et du moment de la préparation.

Quelques exemples :
Le 5-25 : 5 secondes efforts intenses( squat avec charge, sprint, bondissements) et 25 secondes de récupération marchée? travail orienté vers l’explosivité

Le 10-20 : 10 secondes d’effort ( bondissements divers) et 20 secondes de récupération active (jonglage) ? travail mixte aérobie, explosivité

Le 15- 15 : 15 secondes d’effort (course à 110% de VMA) et 15 secondes de récupération trottée ? travail orienté vers la puissance aérobie.

Ces différentes formes de travail intermittent sont généralement réalisées sur 7 à 10 minutes et peuvent être répétées 2 à 3 fois au cours du même entraînement.
Il existe aussi des combinaisons où sur les 4 premières minutes on propose du 15-15 (aérobie) et sur les 3 suivantes sur 5-25 (musculation) ou bien encore une alternance de ces 2 formes de travail toutes les 2 minutes pendant 10 minutes.
Pour en savoir plus :
Musculation et sports collectifs G COMETTI Centre d’expertise de la performance DIJON