La corde à sauter est encore
trop souvent considérée comme un simple
jeu d'enfant. Elle possède pourtant toutes
les qualités pour figurer en bonne place dans
notre équipement sportif. Les plus grands spécialistes
de la préparation physique en ont fait depuis
longtemps l'outil idéal pour optimiser leur
entraînement. Elle fut ainsi popularisée
par Mohamed Ali, le plus alerte des boxeurs poids
lourd pour développer sa vitesse de déplacement
et par Bruce Lee qui écrit dans Le Tao du Jeet
Kune Do : "Le saut à la corde doit vous
accompagner très régulièrement
dans votre pratique. Il a été prouvé
scientifiquement qu'il pouvait être plus profitable
que la course à pied. Non seulement cet exercice
développe l'endurance, la musculature et la
détente, mais il vous apprend à ne pas
peser sur vos appuis. A flotter au-dessus du sol."
Les atouts de la corde
:
La corde à sauter est un exercice simple qui
ne nécessite qu'une courte période d'apprentissage
(environ 15 séances pour obtenir un niveau
satisfaisant). Elle tonifie le corps sans le rigidifier
comme auraient tendance à le faire certains
appareils de musculation qui promettent des résultats
spectaculaires. Elle améliore le souffle et
l'endurance et apporte une conscience nouvelle de
l'équilibre et de la mobilité en renforçant
harmonieusement le corps.
Quelques conseils techniques
:
Pendant le saut, pensez à la position de votre
corps : la tête dans l'alignement du cou et
de la colonne vertébrale, le ventre rentré
et les abdominaux légèrement contractés.
On peut commencer progressivement, par petites séries,
deux à trois fois par semaine, puis augmenter
la durée et la vitesse.
Il existe principalement
4 types de sauts :
- le pas de relaxation, recommandé pour les
débutants, qui vise la décontraction
avant ou après l'effort,
- le saut droit, plus exigeant, où l'on saute
pieds joints,
- le pas de course, pour les athlètes capables
de lever les genoux plus haut à un rythme soutenu,
- le pas de jogging, plus technique, où la
pointe des pieds vient successivement toucher le sol
devant soi.
Pour bien choisir sa
corde :
Solidité extrême, équilibrage
et vitesse de rotation sont les principaux qualités
des nouvelles gammes de cordes apparues sur un marché
en pleine expansion, avec plus de 200 000 cordes vendues
en France pour la seule années 2001. Il est
préférable de choisir une corde en cuir
si l'entraînement s'effectue en salle et opter
pour un matériau plus résistant, en
vinyle, pour une pratique à l'extérieur.
Un budget d'environ 15 euros est suffisant pour bénéficier
d'un matériel fiable, avec roulement à
billes et poignées ergonomiques.
15 minutes de corde à
sauter correspond à :
Tennis 3 sets simples
Golf 27 trous (à pied)
Footing 30 minutes
Natation 45 minutes
Squash 30 minutes
Football une mi-temps
Hand-ball 30 minutes
