Le sommeil est l’un des éléments clef de la récupération.
Quelles sont les conséquences de l’insomnie
sur la performance sportive ? Les activités physiques
favorisent-elles le sommeil ?
Les insomnies
Elles sont de deux types :
- les insomnies communes, qui sont associées à
une modification du comportement,
- les insomnies secondaires, qui précèdent
ou accompagnent une maladie.
Les insomnies communes amènent les personnes à
se plaindre :
- d’un sommeil écourté ou absent ,
- d’un réveil difficile,
- de fatigue pendant la journée,
- d’une diminution plus ou moins importante de l’activité.
Les causes d’insomnie
Elles sont très variées :
- hyperactivité physique ou intellectuelle juste
avant le coucher,
- anxiété (à l’approche d’une
compétition ou d’un examen),
- consommation d’amphétamines, par exemple
pour maigrir (sports à catégories de poids),
- modification du rythme circadien (décalage horaire,
travail en 3x8).
D’autres causes sont connues : couchage inconfortable,
sensation de "jambes lourdes", bruit, altitude,
température ambiante (trop élevée ou
trop basse), traumatisme psychique ; mais aussi la consommation
excessive de café ou de thé et… le surentraînement.
Effets de l’entraînement sportif sur
le sommeil
Contrairement aux exercices très intenses, les exercices
d’intensité inférieure à 60%
de la VO2max n’ont pas de conséquence sur le
sommeil.
Effets du manque de sommeil sur l’apprentissage moteur
et la performance physique
Le sommeil lent (plutôt en début de nuit et
sieste) pourrait jouer un rôle favorable vis-à-vis
de l’apprentissage psychomoteur (gestes techniques,
enchaînements).
La privation de sommeil peut avoir des effets délétères
sur la performance sportive lors de la sollicitation du
métabolisme aérobie. Il semblerait que ce
ne soit pas le cas des performances musculaires de type
anaérobie.
Conclusion
L’activité physique favorise le sommeil. En
effet, les sportifs sont généralement de gros
dormeurs. Leur sommeil comprend plus de SLP (réparateur).
Leur durée d’endormissement est faible.
« Une heure de sommeil perdue,
est définitivement… perdue »
Merci aux auteurs, dont R. ZIANE.
